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Die Kunst des Nichtstun
Übung - Mit dieser Achtsamkeitsübung kannst du deinen Geist neu starten und die Zeit für einen Moment anhalten

Das Gute im vermeintlich Schlechten finden
Annika hat bei uns bereits über ihre Brustkrebserkrankung gesprochen. Nun beschreibt sie was danach kam, wie es ihr dabei geht und was sie aus den vergangenen zwei Jahren mitnimmt.

Mein Weg zu mehr Selbstfürsorge
Gastautorin Helena teilt mit uns ihre ganz persönlichen Tipps und Tricks, wie sie als Mama einen kraftvollen und entspannten Weg durch ihren Alltag findet

Gesundheit, Kleinkind

Ist mein Kind hochsensibel?
Ein Fragebogen für Eltern nach der amerikanischen Psychologin Elaine Aron

Eltern sein, Selfcare

Resilienz und Selbstwert deines Kindes stärken
Wie wir unsere Kinder unterstützen können, Vertrauen in sich selbst zu haben und schwierige oder herausfordernde Situationen gut zu meistern

Neuorientierung nach der Babypause
Wie finde ich heraus, was ich will und kann und dazu auch noch den passenden Job?

Stark für vier
Gastmama Sandra erzählt uns von ihrer Brustkrebs Diagnose und möchte aufrufen: GEHT ZUR VORSORGE!

Eltern sein, Familie

Wie gelingt eine gute Eltern-Kind-Beziehung?
Familientherapeutin Mona Kino erklärt im Interview wie Empathie als Grundlage für Verständnis und Kommunikation in der Erziehung helfen kann

IN WELCHER PHASE STECKST DU?

EDITORS CHOICE

Unsere Mutter-Tochter-Beziehung
Die Facetten einer Mutter-Tochter-Beziehung sind vielfältig. Von der bedingungslos unterstützenden Mutter über die schweigsame Versorgerin der Familie bis hin zur distanzierten Frau, zu der nie eine tiefere Bindung entsteht. – Wir alle sollten uns mehr mit dieser besonderen Beziehung auseinandersetzen. Wir zeigen einen Weg und stellen euch ein Buch vor, das die Reflexion vereinfachen kann.

Anzeige, Gesundheit

Mit welchen Impfungen schütze ich mein Kind bestmöglich?
WELTIMPFWOCHE – Gut informiert besser entscheiden. Was Eltern über die STIKO Empfehlungen hinaus wissen sollten

Welche Rolle spielen Hormone in unserem Leben?
Wie wichtig unsere Hormone sind und wie wir sie in Einklang bringen können

Anzeige, Familie

Klettern, Toben, Spaß haben und dabei sicher sein – die Anforderungen an ein Klettergerüst sind groß
check.NOW – Wir testen den Spielturm Wickey Smart Seaside

Gesellschaft & Bildung

„Was machen wir heute?“
Für alle, die diese Frage kennen haben wir gute Nachrichten, denn wir haben die Antwort! Oder besser gesagt, wir haben 10 aus 100 Vorschlägen

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BEKANNT AUS

FAMILIE

Gesundheit, Kleinkind

Ist mein Kind hochsensibel?
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Wie wir unsere Kinder unterstützen können, Vertrauen in sich selbst zu haben und schwierige oder herausfordernde Situationen gut zu meistern

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Muss ein Kind überhaupt schon teilen können? Und wie können wir es unterstützen, wenn es noch Probleme hat

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Unsere Mutter-Tochter-Beziehung
Die Facetten einer Mutter-Tochter-Beziehung sind vielfältig. Von der bedingungslos unterstützenden Mutter über die schweigsame Versorgerin der Familie bis hin zur distanzierten Frau, zu der nie eine tiefere Bindung entsteht. – Wir alle sollten uns mehr mit dieser besonderen Beziehung auseinandersetzen. Wir zeigen einen Weg und stellen euch ein Buch vor, das die Reflexion vereinfachen kann.

Wärst du gerne Kind mit dir als Mama?
Kindheits- und Sozialpädagogin Melanie Gold erklärt, wie wir mit Selbstreflexion und etwas Übung ein entspanntes Mama-Mindset errreichen

So findest du die richtigen Spielsachen für dein Kind
Motorik, Kreativität oder Nachhaltigkeit - darauf solltest du bei der Auswahl achten

BEAUTY & HEALTH

Das Gute im vermeintlich Schlechten finden
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Für eine gesunde Vaginalflora
check.NOW – Wir testen die Intimcreme von ellen®, die mit körpereigenen Milchsäurebakterien die Balance der Vaginalflora aufrechterhält

Impfung in der Schwangerschaft
Gastautorin Valerie Becker hat sich schwanger für die dritte Corona Impfung entschieden. Eine Entscheidung die hier keineswegs schwer fiel

Welche Rolle spielen Hormone in unserem Leben?
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Die nervige Süßigkeiten-Diskussion
Wie viel Zucker ist gut für Kinder? Gastautorin Katrin macht ihrem Ärger Luft

SEX & SELFCARE

Die Kunst des Nichtstun
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Mein Weg zu mehr Selbstfürsorge
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Wie Corona unsere Beziehung verändert und was wir dagegen tun können
Eine Studie hat ergeben, gemeinsames Homeoffice als Familie macht nicht unbedingt glücklicher. Unsere Gastautorin ist aktiv geworden und präsentiert uns ihren 7-Punkte-Plan für eine glückliche Paarbeziehung

Was tun bei Angst und Selbstzweifel?
Expertin Sarah Brüssow erklärt, woher diese Gedanken kommen und wie und wann du dir Hilfe holen solltest

Familienmodelle, Selfcare

Mehr Selbstliebe nach der Trennung
Coach Jessica Samuel rät, wie wir die Leere nach einem Liebes-Aus neu ausfüllen können - mit uns selbst

Deine Routine für jeden Tag
Mit diesem täglichen Ritual von Vereinbarkeits Coach Luisa Hanke bringst du Struktur in den Familienalltag

Vorsätze realistisch planen und gemeinsam umsetzen
Mit dieser Struktur überstehen deine guten Vorsätze den Neujahrs-Hype

GESELLSCHAFT & BILDUNG

Gesellschaft & Bildung

„Was machen wir heute?“
Für alle, die diese Frage kennen haben wir gute Nachrichten, denn wir haben die Antwort! Oder besser gesagt, wir haben 10 aus 100 Vorschlägen

Eltern sein, Gesellschaft & Bildung

Wie fühlt es sich an, die Mutterschaft zu bereuen?
Gastautorin Franziska Burkhardt empfindet immer wieder Reue Mutter geworden zu sein. Wie es zu diesem Bedauern kommt erzählt sie uns

Gesellschaft & Bildung, Kleinkind

Eine Ode an das Vorlesen
Pädagogik Expertin Janine zählt die Vorteile auf, die eine Förderung durch aktives Vorlesen bringt und gibt Tipps, wie du zu Hause die perfekte Vorlese-Auszeit mit deinen Kindern gestaltest

Schule & Bildung, Schulkind

Fit für die Schule – Alle Fragen und Antworten
Wie kann ich mein Kind auf die Schule vorbereiten und was genau sollte es können

Gesellschaft & Bildung

Gleichstellung jetzt – für eine nachhaltige Zukunft
WELTFRAUENTAG – Die Klimakrise ist nicht genderneutral. Wir machen mit UN Women Deutschland auf die Benachteiligung von Frauen aufmerksam

Karriere

Neuorientierung nach der Babypause
Wie finde ich heraus, was ich will und kann und dazu auch noch den passenden Job?

Wie Corona unsere Beziehung verändert und was wir dagegen tun können
Eine Studie hat ergeben, gemeinsames Homeoffice als Familie macht nicht unbedingt glücklicher. Unsere Gastautorin ist aktiv geworden und präsentiert uns ihren 7-Punkte-Plan für eine glückliche Paarbeziehung

Eltern sein, Karriere

Brief an meinen Partner
Warum siehst du nicht, was ich als Mama mit unserem Baby leiste? Das wünsche ich mir von dir... – ein offener Brief von Gastautorin Jenni

Familienmodelle, Karriere

„Alleinerziehend zum Erfolg“ / Ein Gespräch mit Beate Leitermann
talk.NOW mit Beate Leitermann, die durch ihre Kurse "Alleinerziehend zum Erfolg", alleinerziehende Mütter darin bestärkt, die eigenen Ressourcen zu erkennen und zu nutzen

Karriere, Selfcare

Über das Wiederfinden des eigenen Ichs
talk.NOW – Wir sprechen mit Luisa Hanke, Gründerin vom Vereinbarkeits-Lab, alleinerziehende Mama und systemischer Personal und Business Coach

DESIGN & FASHION

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(D)ein Unikat: Geschenke zur Geburt oder einfach so
WISHLIST – 5 Schmuckstücke über die sich nicht nur Mamas zum Muttertag freuen

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Es kann so einfach sein, Kinder stillvoll anzuziehen
check.NOW – Wir testen Service & Box vom Pariser Kindermode-Anbieter Little Cigogne

Kleinkind, Mode

Was braucht dein Kind zum Kitastart?
WISHLIST – 7 Dinge, die für das neue Leben im Kindergarten unverzichtbar sind. Hier kommen unsere Favoriten

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Glätten, desinfizieren, auffrischen – es kann so einfach sein
check.NOW – Wir testen den Hygiene-Dampfglätter CUBE von Tefal

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Unser Beitrag zur Kreislauf-Wirtschaft
Wir haben jetzt unseren eigenen Second Hand Shop bei Sellpy und zeigen dir darüber hinaus die vielen Vorteile von Second Love Mode

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Fast Fashion – Wie geht nachhaltiger Konsum?
Wie du Kreislaufwirtschaft unterstützen kannst und selbst noch profitierst. Wir zeigen die entscheidenden Parameter beim Konsum und stellen eine Second Hand Plattform vor, wo alles seinen Weg findet

Design & Fashion, Interior

Love.NOW – Interior Lieblinge
Vasen, Spiegel, Teppiche - Einrichtungsideen und Deko gibt es viel. Hier sind kleine und ganz besonders feine Produkte und Labels, die wir lieben

Schultüte Regenbogen

love.NOW – Besondere Schultüten für den großen Tag
Die Einschulung ist ein Meilenstein im Leben deines Kindes und du sucht eine besondere Schultüte. Wir haben hier fünf Vorschläge für dich

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😂🤗😅⁠
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Was sich so lustig anhört, versteckt eine elementare Message:⁠
Pausen sind so wichtig! Trotzdem machen sie viele nicht. Gehörst du auch dazu?⁠
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"Müde zu sein, das kannte ich früher nur von durchtanzten Nächten mit Freunden. Im Morgengrauen nach Hause zu radeln, war ein schönes Lebensgefühl. Die Vögel zwitscherten, die Sonne ging auf, ein neuer Tag begann und ich war dabei. Das konnte ich sehr gut genießen. Ich wußte ja auch, dass ich mich zuhause einfach ins Bett legen und schlafen konnte, bis ich von alleine wieder wach werde."⁠
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Müdigkeit, ein neues Lebensgefühl! So beschreibt Josephine Belke @josephinebelke ihren Zustand als Mutter. Vielleicht kennst du den? 😬⁠
Die Achtsamkeitschoachin verrät uns, wohin uns ständige Schlaflosigkeit führen kann, wie wir den Weg aus der Müdigkeitsspirale finden und warum wir ab jetzt dem „Niksen“-Trend des gepflegten Nichtstun folgen sollen. ⁠
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Dazu gibt es eine kleine Achtsamkeitsübung, die uns jederzeit für einen Moment aus dem Alltag holen kann. Das alles findet ihr im mother.NOW Magazin #LINKINBIO⁠
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#machmalpause #pausemachen #müdemama #mothernowmagazin

#Adultismus⁠
"Wenn mein Mann zu mir sagt „du kommst jetzt sofort mit oder ich gehe ohne dich“ an einem Ort, von dem ich alleine nicht mehr weg komme. Dann wäre das ganz schön krass. Und ich ganz schön hilflos.⁠
⁠
Wenn ich dann zu ihm sage, dass er jetzt seine Jacke anziehen soll, weil ich es kalt finde. Und sie ihm gegen seinen Willen anziehe. Wäre auch das ganz schön krass. Und irgendwie erniedrigend.⁠
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Wenn mein Chef mir sagt, dass ich mein Gehalt nur bekomme, wenn ich keine Fehler mache. Oder es wieder abgeben muss, wenn es doch passiert. Wäre das ganz schön großer Leistungsdruck.⁠
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Wenn mir meine Freundin unter Tränen von ihrer Wut und Enttäuschung erzählt. Und ich ihr sage, dass es nicht schlimm war. Sie außerdem selbst schuld ist. Aufhören soll zu weinen. Dann wäre das ganz schön herzlos.⁠
⁠
Wenn mein Mann aus Prinzip nicht mit mir im Bett schläft. Obwohl ich viel besser schlafe, wenn wir zusammen sind. Einfach weil er meint, ich müsste das endlich lernen. Mich nur daran gewöhnen. Dann wäre ich ganz schön traurig.⁠
⁠
Und wenn ich meinem Mann sage, dass ich wütend und enttäuscht bin, wenn er nicht isst was ich gekocht habe. Ignoriere dass er kein Gemüse mag und ihm sage, dass es erst wieder ok zwischen uns ist, wenn sein Teller leer ist. Und ich keinesfalls eine Extrawurst für ihn machen würde, die er gerne mag. Wäre das einfach nur absurd. Und gemein. Und auch ganz sicher nicht förderlich für unsere Beziehung.⁠
⁠
Viele Kinder… ihr ahnt es. Hören das alles jeden Tag.⁠
⁠
Wir alle können uns davon nicht ganz frei machen. Benutzen manche Methoden ohne sie zu hinterfragen. Nutzen viel zu oft unsere Macht.⁠
Und wisst ihr warum? Weil wir alle selbst mal Kinder waren. Selbst so behandelt wurden. Sachen sagen, die wir selbst gehört haben. Und von einer Generation geprägt wurden, die oft mehr Wert auf Benehmen als auf Bedürfnisse gelegt hat. Und all das als sehr normal galt. Was wir überall sehen und hören, verinnerlichen wir. Stellen wir häufig nicht in Frage. Geben wir weiter.⁠
Vielleicht war früher doch nicht alles besser.⁠
Guck doch nochmal genauer hin."⁠
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Danke für diesen Perspektivwechsel Lena @_allesmussraus_ – mother.NOW Community 🙏🏼

Im Schlechten das Guten finden ist eine Gabe. Oder ist es Glück? Vererbung? Mindset? Oder passiert es eben einfach?⁠
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Annika @annikaoninsta bekam vor fast zwei Jahren die Diagnose Brustkrebs. Seitdem ist viel geschehen. Sie wurde mehrfach operiert, machte Chemotherapien und nach deren Beendigung ein halbjähriges Sabbatical und reiste mit ihrem Mann und ihren drei schulpflichtigen Söhnen um die Welt, im Februar 2022 fing sie bereits wieder an zu arbeiten. ⁠
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Sie hat die Geschichte von Diagnose und Therapie sehr ausführlich und berührend bei uns bereits erzählt. Heute berichtet sie uns wie es danach weiterging und vor allem was sie jetzt fühlt und welche Gedanken in ihrem Kopf rum schwirren. ⁠
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Denn Anika ist nicht nur gesundet, sondern hat seitdem auch sehr viel gelernt, genossen und vor allem Dankbarkeit und Glück empfunden. Diese Geschichte muss unbedingt gelesen werden, denn auch uns kann sie so viel lehren! #LINKINBIO⁠
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#brustkrebsbesiegen #breastcancer #breastcancerawareness #brca1 #Diagnosebrustkrebs #cancerfighter #cancersurvivor #mothernowmagazin

#alleinerziehend

Anne @anne_dittmann:
"Ich fühle mich derzeit so wohl und stark wie noch nie seit ich alleinerziehend bin. Die vergangenen Jahre waren schwer für mich. Ich habe mich oft ohnmächtig gefühlt, wert- und hoffnungslos. Alleinerziehend zu sein, fühlte sich für mich oft an wie eine Last. Ich erlebte mindestens ein Burnout und einige depressive Phasen, mein Hormonhaushalt war durcheinander geraten und hat sich bis heute noch nicht ganz erholt. Es gab Tage, an denen ich irgendwen heiraten wollte, nur damit einer mir dabei hilft, all die Aufgaben und Sorgen zu tragen.

Das Geld war bei mir in diesen Jahren immer knapp, die meiste Zeit lebte ich von 1000€ im Monat. Ich erinnere mich, wie ich vor 10 Monaten eine neue Hose brauchte, aber mir keine leisten konnte. Zoobesuche, Geburtstagsgeschenke und Bahnfahrten zu meiner Mutter - ich sorgte mich um jeden Euro.

Im Kapitalismus kein Geld zu haben ist anstrengend, raubt Energie und verhindert Teilhabe – erst recht mit Kind.

Im Februar dann, als ich mir einen fairen Lohn von den Crowdfunding-Einnahmen überweisen konnte, habe ich mich direkt leicht gefühlt, zuversichtlicher, froher. Ich habe mir drei Hosen gekauft, einen großen Tisch mit sechs Stühlen für die Küche, um Gäste empfangen zu können, einen Bürostuhl, einen Computer und ich habe meinen Balkon umdekoriert. Bei schweren Einkäufen habe ich ein Auto gemietet statt mir meinen Rücken zu zerstören, das Geld für die Klassenfahrt meines Kindes konnte ich flink bezahlen. Da kürzlich meine Waschmaschine den Geist aufgab, habe ich mir freudig eine neue gekauft und die alte easy für 30€ abholen lassen.

Im Kapitalismus Geld zu haben bedeutet, nicht ewig nach günstigeren, aber risikoreichen Alternativen ohne Garantie suchen zu müssen, Energie und Sorgen zu sparen, über das eigene Leben selbst bestimmen zu können.

Mehr Geld zu haben hat sich auf meine Psyche und mein Selbstbild ausgewirkt – obwohl ich noch nicht mal Teil der Mittelschicht bin. Ich bin jetzt gerne alleinerziehend, ich stehe morgens leichter auf, ich fühle mich richtig, wertvoll. All das zeigt mir deutlicher denn je, dass Alleinerziehende keine Hochzeit brauchen, sondern nur verdammtes Geld."

…diese Worte liegen nun ein paar Jahre zurück. Helena geht es gut. Sie hat es geschafft einen Weg zu finden, denn sie musste funktionieren. Sie suchte, probierte aus und fand Lösungen, wie sie sich um alles kümmern konnte und sich selbst trotzdem nicht vernachlässigte. ⁠
⁠
Aber wie hat sie das gemacht? – Helena Gorovoj⁣ ist Mama von 2 Mädchen und unterstützt heute andere Mamas. Nach einem jahrelangen Kampf gegen Essstörungen und Depressionen, teilt sie mit uns im mother.NOW Magazin ihre Erfahrungen, um aufzuzeigen, wie wichtig es ist, für sich selbst zu kämpfen. ⁣⁠
⁠
Denn seien wir mal ehrlich, Mamas platzieren sich selbst meist ganz unten auf der Prioritätenliste. Besuch vom schlechten Gewissen bekommen wir trotzdem oft genug, obwohl wir auch nur Menschen sind und Fehler machen dürfen. ⁣⁠
⁠
Vergesst nicht: Denkt auch an euch, ihr seid wichtig! Für den Fall, dass ihr keine Zeit für euch findet, hat Helena 18 tolle Tipps zusammengestellt, um auch harte Phasen zu meistern.⁣ #LINKINBIO⁠
⁠
Wie geht es dir? Hast du dich heute schon um dich gekümmert? ⁠
⁠
#mothernowmagazin #selbstfürsorge #überforderung #selfcare⁠

"Heute war einer dieser Tage. Ihr kennt sie alle! Wo du vor der Sonne aufstehst (das ist bei uns eigentlich immer der Fall, aber heute war es noch früher als sonst 😵), keiner schläft am Tag so, wie er es normalerweise tut. Das Baby möchte nirgendwo sein ausser auf deinem Arm. Das Kleinkind rast durch das Haus und nimmt jedes einzelne Spielzeug (und auch all die Dinge, die keine Spielzeuge sind, die er in die Finger bekommen kann) einmal in die Hand um sie dann irgendwo hinzuschmeißen. Die „Mama“-Rufe wiederholen sich seit Stunden. Das Kleinkind haut das Baby auf den Kopf, um dann mit einem Grinsen im Gesicht und einem „Nein, ich war's nicht“ davon zu schlurfen und woanders Chaos anzurichten 🤦🏼‍♀️ Und das alles laaange vor der Abendroutine...⁠
⁠
Es ist hart. Doch dann erinnere ich mich leise daran, dass dies genau das Mamasein ausmacht. Das ist es. Das „darf“ ich tun. Ich darf meine zwei kleinen Babys pflegen. Ich darf ihr sicherer Ort sein. Ich werde die Person sein, von und mit der sie lernen. Ich kann sie halten, wenn sie weinen. Ich darf mich 100 Mal wiederholen. Am Ende des Tages muss oder darf ich das Haus vom Spielen aufräumen.⁠...⁠
⁠
Alles, was mich frustriert und erschöpft sein lässt, habe ich bei meinem ersten Kind Ari nie erlebt. Ich hatte nie die Gelegenheit, die ganze Nacht wach zu bleiben und ihn zu halten, ihn „Mama“ sagen zu hören, ihn mit seinen Brüdern spielen zu sehen, seine Spielsachen aufzuräumen, ihn die ganze Autofahrt ohne ersichtlichen Grund weinen zu hören!⁠
⁠
Der heutige Tag hat sich hart und anstrengend angefühlt. Aber was für eine absolute Ehre und Segen es ist, diese Art von Anstrengung zu erleben 💙💙 ⁠
Wenn wir nur unseren kostbaren Ari-Jungen hier hätten, um es noch viel hektischer zu machen 👼🏼⁠"⁠
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⁠
Liebe Vanessa, wie danken dir für das Teilen deiner Gedanken und wünschen dir alles Liebe 🙏🏼♥️⁠
Bild & Text: @vanesssabroooks – mother.NOW Community⁠
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⁠
#sternenkind #stillbornstillloved #stillbirth #reality #breastfeedingjourney #rawmotherhood #postpartum #postpartumjourney #exhaustedmommy⁠

Weint ein Kind schneller weint, sich gern in den Arm nehmen lässt oder mehr Auszeiten braucht, wird es schnell als „Sensibelchen“ tituliert. Oder es gehört zu denen, die alles mitmachen aber danach zusammenbrechen und auf die Überstimulierung mit Schreianfällen und totaler Erschöpfung reagieren. Keine Sorge, das ist keine Entwicklungsstörung und auch nicht gefährlich. Das Kind wird hochsensibel sein, was es vor große Herausforderungen in seinem Leben stellt, ihm aber auch große, besondere Ressourcen zur Verfügung stellt.

Hast du dich schon einmal gefragt, ob dein Kind hochsensibel ist? Oder vielleicht sogar hochbegabt? Oder beides? Oder vielleicht gemerkt oder vermutet, dass du es selbst bist? Falls ja, ist das gar nicht so unwahrscheinlich, denn 20% der Menschen sind hochsensibel. Hochsensibilität ist keine behandlungsbedürftige Diagnose, sondern viel mehr eine Eigenschaft, die als besondere Fähigkeit gewertet werden kann. Hochsensible Menschen sind besonders empfindsam, sie haben eine andere Wahrnehmungsfähigkeit, denken mehr nach, sind vielleicht Ruhe bedürftiger. Ängste und Sorgen sind meist ebenso stärker ausgeprägt wie das Empfinden von Freude.

Hochsensible Menschen können Dinge und Sachverhalte tiefer und bewusster empfinden, sie müssen nur lernen, ihre Grenzen zu erkennen und zu schützen. Als Eltern eines hochsensiblen Kindes kannst du das früh erkennen lernen und ihm dabei helfen, seinen Weg zu finden. Die beiden renommierten dänischen Psychologen und Psychotherapeuten Lise und Martin August haben sich auf Hochsensibilität spezialisiert und bieten Kurse an, in denen man lernen kann, mit dieser Eigenschaft umzugehen und den größtmöglichen Nutzen für die eigene persönlichen Entwicklung zu ziehen.

�Doch wie erkennen wir, ob unser Kind oder Baby hochsensibel ist? Und wie können wir dann am Besten unterstützen? – Denn genau darauf kommt es an, wie wir mit dieser Eigenschaft leben lernen!

Im mother.NOW Magazin findet ihr Antworten dazu von den Psychologen August, einen Fragebogen für Eltern nach der Psychologin Elaine Aron sowie ein Gespräch über Hochbegabung und Hochsensibilität mit der Psychologin Britta Sperling #LINKINBIO

#mothernowmagazin

„Bin? ich? schon? wieder? reingefallen?�⁠
Ich kenne das, ihr kennt das.⁠
„Ecofriendly", „vegan“, „ethical“, "green to our core"�Greenwashing ist der Versuch von Firmen, sich durch Marketing- oder PR-Maßnahmen als besonders umweltbewusst und verantwortungsvoll darzustellen.�⁠
⁠
Leider sind uns Verbraucher:innen die Bären, die uns da teilweise aufgebunden werden, nicht immer offensichtlich.� Als ich Mama wurde habe ich angefangen, besser hinzuschauen. Erst bei der Kleidung für meine Kids, dann bei den Dingen für mich. Natürlich. �⁠
⁠
Ein Beispiel: Ihr kennt diese große deutsche Modeplattform, auf dem viele Produkte mit einen grünen Nachhaltigkeits-Button gekennzeichnet sind? Tut mir den Gefallen und klickt das Produkt mal an und schaut euch die Materialzusammensetzung an? 5% recyceltes Polyester machen noch lange keine echte Nachhaltigkeit aus! �⁠
⁠
Was wir wirklich tun können:�⁠
Das zu nutzen, was bereits bei uns oder im Freundeskreis vorhanden ist.� Es braucht viel weniger Neues als wir denken – und wenn neu, dann können wir auf Siegel wie FairTrade, FairWear, Ökotex MadeinGreen, GOTS, Grüner Knopf oder IVN Best achten. Mit GRS gibt es auch ein Siegel für Recyceltes Plastik!�⁠
Und wenn euch etwas unklar ist, dann fragt am besten beim Label nach: Wie ist das denn fair hergestellt?, Was genau ist denn nachhaltig an eurem Produkt?“��⁠
⁠
Bild & Text: Janine @janinedudenhoeffer 🙏🏼♥️ – Mama und Sustainable Infleuncerin aus der mother.NOW Community⁠
⁠
=> Das Nachhaltigste ist nicht das neue Biobaumwollshirt, sondern die Nutzung dessen, was alles bereits bei uns vorhanden ist! ��⁠
⁠
Hier findet ihr Infos zu den meist verwendeten Zertifikaten: #LINKINBIO⁠
⁠
#greenwashing #nachhaltigkeit #besserewelt #mothernowcommunity⁠
��⁠
⁠

Die Sache mit dem Selbstwertgefühl. Kennt ihr sie? Vielleicht von euch selbst? Diese innere Stimme, die einen immer wieder zweifeln lässt. An dem was wir sind, was wir können, was wir uns zutrauen, was wir uns zuschreiben? So nervig! Und meist auch so unbegründet. Denn häufig sind wir viel zu streng mit uns selbst. Viel zu skeptisch unseren eigenen Fähigkeiten und Stärken gegenüber und stehen uns damit oft selbst im Weg. Oder noch schlimmer, machen uns unglücklich. ⁠
⁠
Das macht umso deutlicher wie wichtig es ist, beim eigenen Nachwuchs von Beginn an, das Bewusstsein für die eigenen Stärken und positiven Eigenschaften zu schärfen und so das eigene und heranwachsende Selbstwertgefühl in eine reale Wahrnehmung zu versetzen, auf die vertraut werden kann. Denn klar wollen wir allem voran, dass unsere Kinder glücklich sind.⁠
⁠
Basis dafür kann eine stärkenbasierte Erziehung sein. Wie das gehen kann und wofür das genau gut ist haben wir uns von einem Profi erklären lassen. Dr. Jutta Merschen ist Gründerin von FamilyPunk @family.punk, Systemische Elterncoach (ifw), Anwenderin der Positiven Psychologie (DGPP, i.A.) und Mama von 3 wilden Jungs. Nebenbei hat sie gerade das Tagebuch für Eltern entwickelt. Ein geführtes Tagebuch, das durch tägliche Fragen und regelmäßige Reflexion dabei hilft, auf das zu schauen, was im Familienleben gelingt und an dem zu arbeiten, was vielleicht noch nicht klappt. ⁠
⁠
Mehr zu der stärkebasierten Erziehung und wie sie funktioniert im mother.NOW Magazin #LINKINBIO⁠
⁠
#positivepsychologie #selbstzweifel #stärkenstärken #resilienzstärken #resilienz #tagebuchfüreltern #mothernowmagazin

"Mutter werden war ein Segen, aber das heißt nicht, dass es nicht hart sein kann.

Ich habe das Gefühl, dass wir als Mütter getestet werden, wie wir es uns niemals hätten vorstellen können. Wir lernen und wachsen jeden Tag.

Mavy hat jetzt viel bessere Tage. Er schreit oder weint nicht ständig in den Nächten vor Schmerzen. Er kämpft immer noch mit dem Bäuerchen, wenn er schläft, aber die Koliken haben definitiv nachgelassen, so dass wir allmählich ein viel glücklicheres Baby haben, das mehr schläft als jemals zuvor.

Die ersten Monate waren eigentlich durchgehend hart und ich bin sicher, dass alle die ein Kolikbaby haben das verstehen und nachvollziehen können. Die Leute sagen immer, dass es um die 10.-16. Woche besser wird, aber wenn du mittendrin bist, kannst du dich nur von einem zum anderen Tag hangeln. So habe ich es überhaupt geschafft damit fertig zu werden.

Ich fühle mich jetzt entspannter seit Mav besser schläft ohne ständig vor Schmerzen aufzuwachen. Er ist aber immer noch eine Grunzmaschine 😂

So viele haben mir gesagt, dass wenn ich diese Kolikphase überstanden habe, ich alles überstehen kann. Und ich glaube wirklich, dass es sowohl meinen Mann als auch mich darauf vorbereitet hat, stärkere und bessere Eltern für Mav zu werden. Wir sind bereit eventuelle Rückschläge in Kauf zu nehmen und werden sicherlich bald darüber lachen, wie wir es durch diesen harten Schlafentzugs geschafft haben.

Für alle Eltern da draußen, die mit was auch immer zu kämpfen haben, seid euch bewusst, dass eure Reise als Mutter oder Vater euch auf eine Weise testen wird, die ihr nie für möglich gehalten habt, aber das alles ist, um dich zu den besten Eltern zu machen, die ihr sein könnt.

Ich bin so dankbar, dass es nicht einfach war, denn es lässt mich mich und meinen Mann als Eltern noch mehr schätzen. Auch wie wir zusammengehalten haben und unseren Sohn zusammen unterstützt haben. Es hat uns stärker gemacht, als ich es mir jemals hätte vorstellen können.

Für alle Eltern, die irgendwelche Schwierigkeiten haben, und die in den frühen Stadien von Koliken, seid euch einfach bewusst, wie stark und erstaunlich ihr seid. Ihr seid nicht allein."

Bild&Text @felicityegginton 🙏🏼

Mit der ersten Schwangerschaft beginnt eine gewaltige Umbruchphase im Leben einer Frau. Drehte es sich vorher meist um dich allein und was DU willst, denkst du nun ganz automatisch auf einmal für viel mehr Menschen und Aspekte mit. Du bist zwar noch derselbe Mensch, doch innerlich passiert eine Menge (körperlich natürlich auch, aber darauf gehen wir heute nicht ein). Deine Werte-und Gedankenwelt ordnet sich neu. ⁠
⁠
Coach und Mutter Carolin Zahn @she_does_business hilft dir, deine Gedanken und Gefühle zu ordnen und den richtigen Weg für dich zu finden, so dass nach der Babypause auch ein beruflicher Neustart beginnen kann.⁠
⁠
Zwischen Schwangerschaftstest, Wochenbett und Elternzeit-Monaten tummelt sich nicht selten auch die eigene Ratlosigkeit über deine berufliche Zukunft. Vielleicht hast du verstärkt das Gefühl, der alte Job passt einfach nicht mehr zu dir. Doch eine Alternative hast du auch nicht direkt parat. Die Frage nach einer neuen beruflichen Ausrichtung wird immer lauter: “Wie soll es beruflich bei mir weitergehen?”⁠
⁠
Wenn du dich genau das fragst, dann funktioniert auf jeden Fall nicht: Deine Fragen und Gefühle wegdrücken und einfach in den alten Job zurückkehren, mit der Hoffnung, dass es doch irgendwie werden wird. Oder dich wahllos auf andere Stellen bewerben, ohne konkret zu wissen, ob du das wirklich willst. Diese Strategien werden nicht funktionieren, weil sich in dir und in deinem Leben einfach zu viel verändert hat, das nun gesehen und integriert werden sollte. Das ist nicht unbedingt eine einfache Aufgabe, aber lösbar.⁠
⁠
Was funktioniert, welche Fragen du dir stellen musst und wie du vorgehen kannst, um das richtige für dich zu finden, erklärt Carolin im Artikel im mother.NOW Magazin. #LINKINBIO⁠
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#neuorientierung #babypause #umorientierung #backtobusiness #mothernowmagazin

"Es ist der 20.05.2020…⁠
⁠
Für unzählige Menschen auf der Welt ist heute ein Tag wie jeder andere auch. Ein Tag, an den man sich in ein paar Wochen, Monaten und vor allem Jahren nicht ganz genau zurückerinnern wird… natürlich haben heute auch sehr viele Geburtstag. Doch wenn ich es mir recht überlege, dann kann ich mich zwar an viele Geburtstage erinnern, aber nur an ein paar wenige ganz genau. Zum Beispiel den 18. Geburtstag wird so ziemlich jeder noch vor Augen haben. Ebenso wie den Moment der Einschulung, des ersten Kusses, des ersten Mals und viele andere Momente…⁠
⁠
Doch einige Menschen haben auch einen Jahrestag, der ihr Leben von einem Moment auf den anderen auf den Kopf gestellt hat. Und solch ein Jahrestag ist heute für mich. Am 20.05.2020 (rein optisch ein schönes Datum) erhielt ich die Diagnose Brustkrebs."⁠
⁠
Hand auf’s Herz: Wie oft geht ihr zur Vorsorge? Wie oft tastet ihr euch die Brust selbst ab? Wir teilen heute die Geschichte von Sandra (@glitzerstube) und ihrer Brustkrebsdiagnose. Sie möchte sie erzählen, um anderen zu helfen. Um anderen das Schicksal einer schweren Erkrankung zu ersparen. Dazu auffordern das Thema Brustkrebs ernst zu nehmen und sich durch medizinische Möglichkeiten zu schützen. Wir danken Sandra für ihren Mut und ihre Stärke und hoffen, dass ihre Geschichte euch animiert, die eigene Gesundheit ernst zu nehmen. ⁠
Sandra teilt ihre Geschichte im mother.NOW Magazin #LINKINBIO⁠
⁠
#mothernowmagazin #diagnosebrustkrebs #gehtzurvorsorge

WIN WIN WIN!⁠
⁠
Du brauchst gerade etwas Motivation, um wieder in eine Fitness-Routine zu kommen?⁠
Super, dann ist das World Fitness Experience Event perfekt für dich!⁠
⁠
Wir verlosen VIER Experience Tickets für die WFX. Die World Fitness Experience findet am 13. und 14. August in Essen statt und bietet alles was das Fitness Herz höher schlagen lässt – @worldfitnessexperience⁠
⁠
In der Messe Essen findest du die neusten Trends aus dem Bereich Fitness und Gesundheit und jede Menge sportliche Inspiration & Motivation! Hier triffst du auf eine gleichgesinnte Community, Influencer, motivierende Coaches und die beliebtesten Brands!⁠
⁠
Es gibt zahlreiche Angebote, entweder zum testen und sofort mitmachen oder um dich in Ruhe zu informieren. Von Groupfitness, zu Hyrox, Physical eSports und Yoga – die gesamte Bandbreite, um wieder mehr in Bewegung zu kommen oder neue Dinge auszuprobieren.⁠
⁠
Besonders toll: Du kannst die WFX zusammen mit deiner Familie oder Freund*innen erleben und ausprobieren! Der Gewinner erhält vier Tickest für einen Tag seiner Wahl.⁠
⁠
Die beliebten Experience Ticket im Wert von 29,90€ pro Kopf bieten euch Einlass ab 11 Uhr.⁠
⁠
So kannst du 4 Tickets zur WFX gewinnen:⁠
⁠
- folge @worldfitnessexperience & @mothernow_de, like diesen Post⁠
- kommentiere und verrate uns, mit wem du in Zukunft gerne sporteln möchtest!⁠
⁠
Wir drücken ganz fest die Daumen!⁠
⁠
Das Gewinnspiel endet am 25. Mai 2022. Die Gewinner*innen werden via Instagram DM⁠ benachrichtigt. (Dieses Gewinnspiel wird in keiner Weise von Instagram gesponsert,⁠ unterstützt oder organisiert. Eine Barauszahlung ist nicht möglich.)⁠
⁠
Get ready for WFX - Dein Fitness Event 2022!⁠
⁠
#wewfx #worldfitnessexperience #giveaway #winwinwin

"Die letzten Tage hat sich gezeigt, dass ich langsam ungeduldig werde. Wir haben Tips für den schnelleren Auszug (Geburt) gesammelt und gelernt, dass es den ultimativen Tip nicht gibt.

Beschäftigungsideen, bis es endlich so weit ist: Ich habe jetzt lackierte Fußnägel, samtige Gesichtshaut.

[⚠️Kleine Warnung, hier ist alles gut, aber jetzt kommt der weniger sonnige Teil. Wenn du das gerade, aus welchem Grund auch immer nicht lesen kannst/willst, einfach hier aufhören.]

Das ist alles ganz nett… aber ganz ehrlich, eigentlich bin ich nicht ungeduldig, eigentlich habe ich kein Problem meine Zeit rum zu bringen. Ich bekomme mich schon beschäftigt. Eigentlich habe ich einfach nur eine scheiss Angst.

Eine scheiss Angst, dass dem Kleinen noch etwas passiert. Dass ich irgendetwas übersehe, das dringend abgeklärt gehört, dass die Ärzte nicht oft genug hinschauen und den Zeitpunkt verpassen in dem man intervenieren könnte.

Es geht ihm doch gut… er hat doch alles, was er braucht. Ja… genau jetzt in dem Moment. Und wenn wir ihn jetzt da raus holen würden. Dann würde das auch so bleiben. Also wofür das Risiko? Wofür das „die Natur weiß schon was sie tut“?

Ich würde das ja gerne glauben, würde gerne über rosa Zuckerwatte Wolken schweben im vollen Vertrauen, dass es eh gut geht. Kann ich aber nicht.

Das sind tragische Einzelfälle, lass dich davon nicht verunsichern. Ja klar, ab zurück auf die Wolke und schön Ohmm machen.

Tragische Einzelfälle hier auf Instagram oder im direkten Freundeskreis die aufzeigen, wie erbarmungslos diese Welt sein kann. Wie wenig rosa und wolkig, wie brutal und hart.

Es gibt keine besondere Häufung von Schicksalen in meinem Umfeld. Es braucht aber auch nicht viel um zu kapieren, wie verletzlich Glück ist.

Mit dem näher rücken des errechneten Termins, sollte die Vorfreude steigen. Momentan habe ich eher den Eindruck, dass mit jedem Tag die Panik grösser wird.

Eine Lösung habe ich nicht…

Meine Ratio versucht es mit dem lesen von Statistiken. Ja, es kann etwas passieren, aber die Wahrscheinlichkeit ist echt gering. Für den Moment hilft das… genau so, wie die Worte meiner Hebamme."

Text&Bild: Julia @projektname.theo 🙏🏼🙏🏼 von ♥️alles Liebe!

“Ich haaaaaasse dich!” – schreit es durch das gesamte Haus, eine Tür knallt, an ihr wackelt noch das Schild mit der Aufschrift “Zutritt verboten”, dann dröhnt lautstark Musik durch das Haus. Pubertät. ⁠
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Szenenwechsel. ⁠
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Mutter und und ihre etwa 16-jährige Tochter sitzen an einem Tisch in der Außengastronomie eines Cafés. Sie wirken wie Freundinnen, teilen sich eine Waffel, lachen, scherzen, necken sich sehr liebevoll. Immer wieder zeigt die 16-Jährige ihrer Mutter ihr Handy und fragt “Was schreib ich ihm denn jetzt?”. Die Mutter hilft bei der Formulierung, wieder lachen beide. Die abgesendete Nachricht feiern sie, indem sie schwesterlich das letzte Herz ihrer Waffel teilen. ⁠
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Auch die Pubertät?⁠
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“Nein”, sagt Matthias Jung, Diplom- und Spaßpädagoge und Buchautor. Denn zum einen gibt es innerhalb der Pubertät verschiedenen Phasen, zum anderen ist aber auch entscheidend, wie Eltern ihr Kind in dieser Zeit begleiten und behandeln. “Die Pubertät an sich macht schon Sinn. Es ist ein notwendiger Prozess der Abnabelung. Wie intensiv das ausfällt, ist natürlich von dem Kind und den Eltern abhängig. Manche haben gefühlt keine Pubertät, manche Kinder darin weniger, manche große Probleme”, sagt Jung.⁠
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Auch Eltern müssen in dieser Zeit eine Entwicklung durchleben und lernen, ihren Kindern mehr Freiräume zu geben, ihnen Vertrauen zu schenken und sie nicht zu sehr zu kontrollieren. “Ich rate Eltern immer, dass sie sich selbst mal ein bisschen rar machen sollen. Denn dann kommen die Kinder schon von ganz allein”, sagt Jung.⁠
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Das und noch viel mehr guter Tipps und Erklärungen erfahrt ihr im Artikel im mother.NOW Magazin. #LINKINBIO⁠
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#pubertät #pubertier #elternnerven #mothernowmagazin⁠
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In unserem oft stressigen täglichen familiären Miteinander ist Gelassenheit oft das A und O, wenn es um die Art unserer Kommunikation geht. Aber was, wenn uns diese eben viel zu oft nicht gelingt und unsere Beziehung zum Kind darunter leidet oder wir gar nicht erst wollen, dass es soweit kommt? ⁠
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Für Familientherapeutin Mona Kino @monakino ist Empathie die Voraussetzung für eine gelingende Eltern-Kind-Beziehung. ⁠
Die gute Nachricht: Empathie kann man lernen und auch bei Kindern fördern. Wir haben mit der Autorin des Buches „Zeit für Empathie“ über das Thema ausführlich gesprochen. ⁠
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Wir haben Mona gefragt was das Geheimnis gelingender Eltern-Kind-Kommunikation ist, warum Empathiefähigkeit nicht nur in dieser Beziehung so wichtig ist, wie wir Streit umgehen und vieles mehr. Mona hat einfach so viele schlaue Tipps für uns und gibt super spannende Denkanstöße. Lest das Interview im mother.NOW Magazin #LINKINBIO⁠
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#empathie #elternkindbeziehung #elternschaft #streitkultur

"1 von 4 Frauen erlebt mindestens einmal in ihrem Leben eine Fehlgeburt.

1 von 8 Paaren kämpft mit Unfruchtbarkeit.

1 von 10 Frauen wird mit Endometriose diagnostiziert.

1 von 100 Frauen erlebt einen wiederkehrenden Schwangerschaftsverlust.

Das mag für manche nur wie eine einfache Statistik aussehen, aber für mich selbst ist das mein Leben…
Hallo, mein Name ist Kenzie, und ich bin all das.

Ich möchte eine Gemeinschaft von Menschen anerkennen, die vor einer der schwierigsten Herausforderungen im Leben stehen, die es zu überwinden gilt … Unfruchtbarkeit.

Die Welt der Unfruchtbarkeit geht weit über das hinaus, was du an der Oberfläche sehen kannst. Es ist kompliziert, alles verzehrend und mehr als alles andere ist es herzzerreißend.

Es gibt keine Garantien, und es gibt keinen Weg, der dich führt, während du versuchst, dich zurechtzufinden. Du kämpfst ständig um Chancen, auch wenn es keine Möglichkeit gibt, das Ergebnis vorherzusagen, das auf dich zusteuert, und trotz all des Unbekannten, das vor dir liegt, verlierst du nie den Glauben, dass eure Zeit kommt.

Zu oft fühlst du dich jedoch allein und völlig hoffnungslos. Du denkst, dass niemand sonst weiß, was du durchmachst, und niemand könnte möglicherweise genau verstehen, wie du dich fühlst. Ganz einfach, weil… Unfruchtbarkeit zu wenig thematisiert wird.

Ja, ich weiß, dass dies ein unangenehmes Thema sein kann, aber das bedeutet nicht, dass wir es ignorieren sollten. Es ist hier. Es existiert. Und so viele von uns finden sich darin wieder.

Lasst uns das Schweigen und das Stigma rund um Unfruchtbarkeit brechen. Es ist an der Zeit, all unsere Narben und Wunden offen und ehrlich zu zeigen, ohne Angst und ohne Urteil. Denn jeder von uns hat es verdient, alles zu feiern, was er überwunden hat und wofür er weiterhin kämpft. Und unsere Geschichten verdienen es, in ihrer ganzen Länge erzählt zu werden.

An meine Mitkrieger, mögt ihr selbst in den dunkelsten Tagen weiterhin Kraft finden und hoffnungsvoll in die Zukunft blicken. Ich sehe dich, ich höre dich und ich bin du."

Text & Bilder: Kenzie @one.in.onehundred 🙏🏼♥️

#unfruchtbarkeit #unexplainedinfertility #angelmom #infertility #1in100 #1in4 #1in8 #1in10

🤣⁠
Aber bei allem Ernst der Lage, vielleicht tröstet es euch, wenn ihr hört, dass wir das alle kennen!⁠
⁠
Und es ist zudem auch völlig normal, dass Kinder in einem bestimmten Alter noch nicht gut Teilen können. Denn Voraussetzung ist Empathiefähigkeit, also die Fähigkeit sich in andere Menschen hineinzuversetzen. Kinder sind dazu erst ab einem Alter von etwa vier bis fünf Jahren in der Lage. Vorher können sie aus entwicklungspsychologischer Sicht noch gar nicht erkennen, dass ein anderes Kind traurig sein könnte, wenn es bestimmte Sachen nicht haben darf. ⁠
⁠
Mehr dazu könnt ihr noch einmal in unserem Artikel "So kannst du dein Kind unterstützen, Teilen zu lernen" im mother.NOW Magazin nachlesen #LINKINBIO⁠
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#sandkastenkonflikt #teilenlernen #mothernowmagazin #mothernowquote

"Sie lehren uns so viel.⁠
⁠
Wie man richtig lacht.⁠
Tanzen, als würde niemand zusehen.⁠
⁠
Kuchen mit nichts zu machen.⁠
⁠
Sie lehren uns, vollkommen präsent zu sein,⁠
und im Einklang mit unserem inneren Kind.⁠
⁠
Sie bringen uns bei, wie man mit einem Raumschiff in den Himmel fliegt. Und zum Mond reist.⁠
⁠
Mit jedem Moment des Spiels verstreicht er wieder.⁠
In die Nacht.⁠
So zärtlich.⁠
So schön.⁠
⁠
Sie lehren uns Geduld.⁠
Wie wir aus unseren Fehlern lernen.⁠
Wie wir unseren Kummer verstehen können.⁠
Und wie wir unsere Sorgen, die zu bleiben scheinen, ertragen können.⁠
Und so weiter und weiter.⁠
⁠
Bis zum nächsten Tag.⁠
⁠
Puh⁠
⁠
Nichts ist von Bedeutung.⁠
Keine Sorge.⁠
Keine feine Linie.⁠
Keine Grauzone.⁠
⁠
Nichts ist wichtig, weil sie da sind.⁠
Mit ihren großen Augen schauen sie dich an.⁠
Fragen nach Haferbrei oder Eiern oder Milch.⁠
Bitten darum, uns zu gehören.⁠
Bis in alle Ewigkeit.⁠
⁠
Bitten darum, geliebt zu werden.⁠
Trotz Rotz oder Schlafstörungen⁠
lieben sie dich und du liebst sie.⁠
Bedingungslos.⁠
⁠
Kinder.⁠
Sie lehren uns so viel."⁠
⁠
Bild & Worte von Pari @ommamayoga_⁠
📸 von @camillemariebieber ❤️⁠
⁠
#consciousparenting #motherhoodunplugged #motherhoodmoments #toddlerlife #mindfulmotherhood #mindfulness #sanfteElternschaft

"Ich LIEBE das gesteigerte Bewusstsein für After-Baby-Bodies und dass wir sie thematisieren, normalisieren und annehmen. Das ist riesig.⁠
⁠
UND.⁠
⁠
Wir können auch Körper normalisieren, die sich dehnen, falten und Grübchen bilden, ohne jemals schwanger gewesen zu sein. Die Geschichten unserer Körper sind so schön und wichtig und sie müssen nicht einen Menschen ausgetragen haben, um gerechtfertigt zu sein.⁠
⁠
UND.⁠
Bäuche sind einfach so süß. Sie schützen, lieben und nähren – auch uns. Alle Bäuche sind gut und normal, egal WAS sie erlebt haben. ♥️"⁠
⁠
Illustration und Text von Stephanie @stephaniechinnart 🙏🏼♥️⁠
⁠
Danke für den tollen Reminder! So recht hast du!⁠
⁠
#normalizenormalbellies #mothernowcommunity #postpartumbody #allwomenarebeautiful⁠

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